Archivo de la categoría: Fitness

Pliométricos, potencia tu entrenamiento / Plyometrics, power your workout

2012-11-10 14.09.42

ESPAÑOL

A diferencia de los ejercicios típicos de levantamiento de pesas que implican tiempo en su ejecución y movimientos lentos diseñados para aumentar la resistencia muscular y la masa, los movimientos pliométricos son rápidos, explosivos y diseñados para aumentar la velocidad y la explosividad muscular.

Un ejercicio pliométrico está compuesto por 3 fases:

  1. Un movimiento rápido de alargamiento del músculo, llamado fase excéntrica.
  2. Un período corto de descanso llamado fase de la amortización.
  3. La última se inicia cuando el músculo realiza un movimiento explosivo llamado fase concéntrica.

La clave está en repetir estos tres ciclos tan rápido como podamos.

El objetivo de los ejercicios pliométricos es disminuir el tiempo de descanso entre los movimientos excéntricos y concéntricos. Reduciendo el tiempo de ejecución de estos dos movimientos conseguimos mejorar considerablemente nuestra potencia.

Ventajas de los movimientos pliométricos

La potencia física es la capacidad de convertir la fuerza en velocidad. Con el fin de incrementar nuestra potencia tenemos que aumentar y reforzar las fibras del músculo, que son las responsables de transformar la fuerza en velocidad. Estas fibras se definen como de ‘tirón rápido’. Los ejercicios pliométricos pueden fortalecer e incrementar el número de fibras de tirón rápido en los músculos. Mientras más fuertes sean dichas fibras, más rápido conseguimos la contracción del músculo, lo cual hará más explosivos nuestros movimientos, como por ejemplo saltar más alto, golpear con más fuerza y más rápido.

Visita nuestra web oficial www.alnafit.com e infórmate sobre nuestro sistema de entrenamiento BODY EVOLUTION®

ENGLISH

What Are Plyometrics?

Unlike typical strength training exercises that involve long, slow movements designed to increase muscular strength and mass, plyometric exercises involve quick, explosive movements designed to increase speed and power.

A plyometric exercise consists of three phases.

  • The first is a rapid muscle lengthening movement called the eccentric phase.
  • Second comes a short resting period called the amortization phase.
  • Finally, the athlete engages in an explosive muscle shortening movement called the concentric phase. The athlete repeats this three part cycle as quickly as he can.

The goal of plyometric exercises is to decrease the amount of time in-between the eccentric and concentric movements. By reducing the time in-between these two movements, a man can become faster and more powerful.

The benefits of plyometrics

Plyometrics improve the functions of muscles, tendons, and nerves so that you can run faster, jump higher, and hit harder. In short, plyometric exercises can help you improve your pick-up basketball game or prepare your body for when you have to react with speed when ever necessary.

Physical power is the ability to convert strength into speed as quickly as possible. In order to increase your power, you need to increase and strengthen the muscle fibers that are responsible for converting strength into speed. These fibers are often referred to as fast-twitch fibers. Plyometric movements can strengthen and even increase the number of fast-twitch fibers in your muscles.

The stronger the fast-twitch fiber, the faster the muscle contraction and the faster we get!

Visit our official website www.alnafit.com

Anuncios

¿Cuantos músculos tenemos realmente? / How many muscles do we really have?

musculos

ESPAÑOL

El número exacto de músculos que compone el cuerpo humano varía entre aproximadamente 656 y 850, según el experto que consultemos. Ninguna cifra exacta está disponible, pues existe una gran variedad de opiniones sobre lo que se considera la definición de músculo individual y músculo complejo. También encontramos variedad en la estructura muscular dependiendo de cada persona. Podemos diferenciar tres categorías de músculos: esquelético, liso y cardiaco.

  • Músculos esqueléticos: están formados por fibras rayadas o estriadas que mueven varias partes del cuerpo. Se consideran músculos “voluntarios” porque la persona controla su uso.
  • Músculos lisos: estos músculos se encuentran en el estómago, las paredes intestinales y de las arterias, venas, además de en varios órganos internos. Se le llaman “involuntarios” porque son controlados por el sistema nervioso autonómico.
  • Músculos cardíacos: sólo se encuentran en el corazón. Estos músculos que contienen tanto tejido rayado como liso, son involuntarios.

Con nuestro sistema de entrenamiento BODY EVOLUTION,  estimulamos una cantidad de músculos mayor que con cualquier otro tipo de entrenamiento convencional. Esto es debido a que nos movemos en tres dimensiones cuando realizamos los ejercicios.

Si vivimos en un entorno tridimensional, debemos movernos de la misma forma a la hora de entrenar para potenciar nuestro entrenamiento.

Informate sobre BODY EVOLUTION en nuestra web oficial www.alnafit.com

ENGLISH

The exact number of muscles that composes the human body ranges between approximately 656 to 850, according to the expert that we consult. No exact number is available because there is a big opinions that varies on what it considered a definite muscle (against being part of a complex muscle). There are three muscles categories: skeletal, smooth and cardiac.

  • Skeletal muscles: The skeletal muscles consist of streaky or groovy fibres. They move several parts of the body. The skeletal muscles are considered to be “voluntary” muscles because the person controls its use.
  • Smooth muscles: The smooth muscles are the second category. These muscles are in the stomach and intestinal walls, veins and walls of the arteries, and in several internal organs. The smooth muscles are called him “involuntary” because they cannot make work for the conscious option, but they are controlled by the autonomic nervous system.
  • Cardiac muscles: Finally we have the cardiac muscles, which only are in the heart. These muscles, which contain so much the streaky textile as smoothly, are involuntary.