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3 BATIDOS NATURALES RICOS EN PROTEINAS

BATIDOSNATURALES

UNA OPCION RÁPIDA Y SANA PARA EL TENTEMPIÉ

Los batidos elaborados por nosotros mismos con productos naturales son la opción más sana y rápida para el tentempié entre las comidas principales. Ya seas deportista o estes haciendo una dieta especifica para perder o ganar peso, estos batidos te ayudarán a mantener el metabolismo en funcionamiento aportando una gran cantidad de hidratos de carbono, proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales esenciales para el organismo.

A la hora de elaborar estos batidos vamos a buscar que tengan un equilibrado aporte en proteínas, pues es el alimento principal que nuestros músculos precisan para crecer.

Dependiendo de nuestros objetivos, características físicas y momento del día, elegiremos los ingredientes y las cantidades para elaborarlos.

Las cantidades de los batidos que se exponen a continuación son estándar y se han de modificar según los objetivos de cada persona.

1. BATIDO DE AVENA Y ALMENDRAS 

Ingredientes: leche vegetal de avena o almendras (300ml), una taza de copos de avena (100 gr), un puñado de almendras (25 gr). Añadir canela al gusto.

Este batido resulta perfecto como pre-entreno para el deportista, pues aporta hidratos de carbono complejos (de lenta absorción) y ácidos grasos monoinsaturados (grasas buenas), los cuales nos permitirán mantener los niveles de energía altos durante varias horas. Si practicas alguna modalidad de entrenamiento enfocado al desarrollo de fuerza como el powerlifting, añade nueces (20 gr) en lugar de almendras, pues estas tienen mayor cantidad de creatina, que aumentará nuestras reservas de ATP.

2. BATIDO DE LECHE DE ALMENDRAS, CLARAS DE HUEVO Y MIEL

Ingredientes: leche vegetal de almendras (200ml),  cuatro claras de huevo cocidas, una cucharada de miel.

Batido adecuado para el post entrenamiento, gracias a su contenido en hidratos de carbono simples (de rápida absorción), necesarios para restablecer las reservas de glucógeno tras un entrenamiento de resistencia, además de por su alto aporte en proteínas de alto valor biológico procedentes de las claras de huevo.

3. BATIDO DE LECHE VEGETAL, YOGURT NATURAL Y FRUTOS ROJOS

Ingredientes: leche vegetal de avellanas (200 ml), un yogurt natural (125 gr), 100 gr de frambuesas, arándanos o fresas. Añadir canela al gusto.

A media mañana o para merendar, este batido es una buena alternativa para cubrir las cantidades necesarias de nutrientes  esenciales que el cuerpo requiere. Los frutos rojos poseen un bajo Indice Glucémico (IG) y te aportarán una buena cantidad de antioxidantes.

Estas tres opciones que damos son recomendadas para personas intolerantes a la lactosa. Si tu organismo tolera la lactosa sin problemas y disfrutas tomando un buen vaso de leche, puedes sustituir la leche vegetal por leche desnatada o kefir en las opciones que hemos mencionado anteriormente.

Existen muchas variedades de batidos que puedes elaborar según tus gustos y necesidades, a los cuales también puedes añadir diferentes tipos de fruta, frutos secos, cereales, etc.

Si buscas un plan de alimentación personalizado según tus objetivos, contacta con nuestro equipo de profesionales en info@bodyevolution.es

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